Mediaメディア出演

美容と健康に関する商品の監修など、様々な分野で活動しております。

「健康的になる筋肉5つ」と今さら聞けない【筋肉の基礎知識】

広島/全国で週300人指導する美容と健康アドバイザー・講演会講師【大滝さやか】の過去

歳をとると筋肉が少なくなり
下腹ぽっこりが気になりますよね?

筋肉は筋肉 ━━━━━━━

たまに「筋肉が脂肪になった」とおっしゃる方、
正確に言えば「脂肪は脂肪」

「筋肉は筋肉」。筋肉は筋繊維が太くなるだけ。
間違えないで。

筋肉は約600個・骨の約3倍。

体重の3分の1。約45キロの方でも約15キロ

『マッスル』の語源は
「ネズミがはい回る」から来るくらい
体中に張り巡らされ重要

 

細くなりたかったら『遅筋』━━━━━━━━━

①『速筋』が多い人の特徴

→筋肉が大きく、瞬発力

(例)ウェイトリフティング

 

②『遅筋』が多い人の特徴

→筋肉が細く、持久力、長生き

(例)マラソン選手

 

ちなみにインナーマッスルはほぼ『遅筋』。
持久力のある仕事がしたかったら
筋肉も「内側からの継続力」

健康的になる筋肉5つ━━━━━━━━━

1.腹筋

2.背筋

3.太ももの筋肉

4.腸腰筋

5.大殿筋

どちらも内臓を守ったり、歩いたり、
生きていく上で欠かせない筋肉です。
ちなみに番外編で男性につけて欲しいのは
自然な「上腕二頭筋」あ、聞いてないって?!

 

『意識性の原則』━━━━━━━━

1つの筋肉に
意識を集中しトレーニングした場合と、
意識しない場合は、
前者の意識を集中し運動した方が
筋トレ効果が高かったと報告
(英国心理学会)

意識するだけで2、3倍効果が違うとも言われる。
筋トレだけじゃなく
何でも「意識することが大切」ってこと。


そんな方に
「下腹ぽっこりに

これだけ腹筋」
お伝えします!

100種類位ある

腹筋の筋トレの中から
特に必要なのは

「内臓を押さえつける腹筋!」
写真は
①少し6コに割れてて

こちらは女性は結構キツいので


②今回の運動はインナーマッスルに近い
少し斜めのタテ筋をつける腹斜筋です

「腹斜筋のポーズ」・・・・・
①右肘と左膝を近づけ交差します。
②ゆっくりなら20回
③早ければ100回行ってください。
この順番で朝行うと効果的!

・・・・・・・・・・・

今日の自分が
「明日の自分」を創る。


心と体をスッキリさせる美容と健康アドバイザー・講演会講師
【大滝さやか】
〈無断転用禁止します〉

関連記事

This error message is only visible to WordPress admins

Error: API requests are being delayed for this account. New posts will not be retrieved.

There may be an issue with the Instagram access token that you are using. Your server might also be unable to connect to Instagram at this time.