【ザ・怒り】愛を使うべきところにコントロールする⑦つの技術
あなたの『怒り』の根本は
どこから来ているのでしょう？
「こうあるべき」
「こうしてほしい」
もしかしたら自分の
「想い・期待」から
自分がキチンとしてる分、
愛や期待度が
高いからもしれません。
アンガーマネージメントの講座を受けたこともありますが
それ＋プラスアルファ＋
マインドフルネスを含め
「怒りの感情を抑える方法」をご紹介します。
そもそも怒りの根本は━━━━━━━━
どこから来ているのでしょう？
「こうあるべき」「こうしてほしい」ともしかしたら
自分の「想い・期待」から来てるのかもしません。
自分がキチンとしてる分、愛や期待度が高いからもしれません。
私も最近、家族に腹が立つことがあり
「それだけ期待してたんだな」って気づいたら、
怒ってる自分がカワイく思えましたよ（笑）
今は過度に期待しないようにしています（笑）
自分の感情に付き合い、
いろいろなものを上手に取り入れ
ハッピーな毎日を送ってくださいね
第１感情：快不快━━━━━
①よろこび
②安心
③期待
④悲しみ
⑤寂しさ
⑥快不快
怒りは第２感情━━━━━━
『ダラートのフラストレーション攻撃仮説』
生後6ヶ月感情表現が豊かになる
『アンガーマネージメント』とは?━━━━━━
1970年にアメリカで生まれた
怒りの感情と上手に付き合うためのいつでも、
どこでも、誰でもできる心理トレーニング。
起こらないことを目的とするのではなく
怒る必要のある事は上手に怒れ、
怒る必要のない事は起こらなくて
済むようになることを目標とする。
3つの条件━━━━━━
①興味
②時間的余裕あるが心の余裕がない
③期待
『ライター』のよう━━━━━━
『火』＝怒りの元・
『着火剤』ガス＝「普通」べき『リクエスト』
怒らない人の特徴⑤ ━━━━━
①感情的に怒らず心に余裕がある
②最初から期待してない怒り以外の感情も少
③怒った後に気まずくなるのが嫌
④自分が傷を負って折れればいい
⑤感情を表に出さずそっと縁を切る
→それは違う怒るのも感情
NGな怒り方⑤つ━━━━━
①人格攻撃（親）
②人前で攻撃
③機嫌
④感情
⑤暴力
自分で生み出した感情だから自分で責任を持つ
基本相手は変わらない━━━━━━
①自分を変える
『グレーゾーン』
「普通」「べき」「許せる範囲」を増やす
②相手を変える
『リクエスト』話し合う→怒る→叱る
怒りを健康的にする⑦つ━━━━━━
①8秒間息を吐くと副交感神経
②反ったりするストレッチで戦闘姿勢の解消
③肝臓をいたわる適度に酸味を取る
④ハーブ系のアロマオイルでグランディング
⑤外出したり空気を変え脳に酸素を送る
⑥自分心の健康のために許す・期待しない
⑦「あなたのために」と話あう・叱る
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どうでもいい人には
怒る時間が無駄だったり
腹も立ちませんよね？
例えば、家族に
腹が立つことがあったら
「それだけ期待してたんだな」って気づき
自分の体の為にも
あまり期待をし
すぎないようにしましょう（笑）
自分の感情に付き合い、
考え方も上手に取り入れ
心も健康な毎日を送ってくださいね！
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〈無断転用禁止します〉
3万人以上の心と体をスッキリさせる美容と健康アドバイザー・研修・セミナー講師【大滝さやか】
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