2026年五月病が多い原因と自律神経改善ガイド

2026年5月病が多い原因

①温暖化・異常気象・寒暖差が通常より異常

②円安の影響で野菜の値上がりで栄養摂取減少

③コロナ禍で働き方が変わった働き方改革・家庭の負担など

そもそも四月のストレスが五月に

4月は新生活
四月はストレスが
溜まりやすい時期

「カクカクシカジカ」
四角四面に枠に

あてはめようとする。
入学、就職、新しいことは
まずは枠にはめることから、
それが強いストレスになる

・『ねばならない』
とストレスを溜めやすい

・無理が強い
ストレスとなり、
腰周りに痛みが出やすい

ストレスとは？━━━━━━

・ハンス ・セリエさんが提言

・人間は生きていく上でストレスは必要

不安やストレスも捉え方では
良いブースターにも
なる時があるので

最初から答えを出さず
緩く生きるのも
自分が楽かもしれないです

・ストレスの意味「圧力」

・その原因をストレッサーと呼ぶ

・ストレッサーの約90%は人間関係

さらに

雨の日はなんか体が重い理由⑤つ

①低気圧

②毛穴が塞がる

③副交感神経が優位になる

④体内時計が働きにくい

⑤ストレスが溜まりやすい時期

 

詳しくご説明すると

①雨低気圧・・・・・・・

「低気圧」って天気予報で
言いますよね？
読んで字のごとく雨
=「気圧が低い」
＝体を外側から押す
圧力が低くなり
体は膨らみやすく

・ムクみ
やすくなるんですよ。

雨の日で
「体が少し重いなぁ〜」
と感じる方、
その通りです。
少し体を閉める
筋トレをすると良いです

②雨毛穴・皮膚・呼吸・・・・・・・

日本は湿度が多いため
毛穴も塞がったり、
皮膚呼吸ができにくいと
呼吸自体が浅くなったり、
熱がこもり
やすくなったりします。

シャワーを浴びたり・
たまには腹式呼吸や
丹田呼吸をして
みてくださいね

③雨で副交感神経が優位になる・・・・・・

例えば雨の日は
副交感神経が
優位でリンパが増え、
やる気が
おこりにくくなったり
眠くなったりする
方も多いです。

低気圧と
相乗効果で、
鼻水が
出やすくなります

甘いものはNGで
逆に塩を取った方が
調子が
良くなったりします。

④雨で体内時計がくるう・・・・・・・・

あと雨の日は暗いので
脳の松果体が働かず、
24時間
体内時計メカニズム
が維持しづらいです。

⑤ストレスが溜まりやすい・・・・・

4月新生活のストレス
→ 5月の五月病
→からの流れを
引きずっている方

また雨や台風で
空気も
変わるから

マインドフルネスや瞑想
・ヨガ哲学を
勉強すると良いです

『五月病』になりやすい人の特徴

5個以上当てはまったら要注意！

①いい人過ぎ

②責任感が強い

③ブライドが高い

④競争心が強すぎ

⑤何事も完璧主義

⑥周囲を気にし過ぎ

⑦感情を外に出さない

⑧人に頼むのが苦手

⑨ネガティブ発言ばかり

⑩他人をコントロールしたい

症状3つ

①自律神経が不安定になり
　　自律神経失調症・うつ・頭痛・やる気の低迷・不眠など

②空気が埃を含み、
　　→ぜんそく・かぜ・呼吸器系疾患がひどくなる・
　　→血流悪化・老ける

③気圧で三半規管
　　→耳が変・三半規管・耳鳴り・メニエール病など

 

また

それを和らげ、

楽にするには?

五月病の改善法３つ

①耳の周りをマッサージしたり
頭蓋骨に圧をかける

雨が降る前とか分かります。
「低気圧」=「気圧が低い」
＝体を外側から押す
圧力が低いんでしたよね
体は膨らみやすく
・ムクみやすくなるので

頭の周りを

②ストレスをためず
ゆったりとした気持ちで笑うなど

「ストレスが悪い」
と思うからさらに悪いのです。

5月病：ストレス蓄積で発症します。

ストレス：全ての人に平等にあり、
ストレスや幸せに関して話すと

「結局、幸せだと思えばいいんでしょ」
とひとくくりにする人がいますが、

その考え方自体が浅く
論理的に説明できること
自体が人として必要。

特に人にものを教える
立場の方は重要だと思う。
だって心理学者はそれを
一生を捧げた人々がいるのですから

ケリー・マクゴニガル先生━━━━━

1977年生、米スタンフォード大学の
健康、運動、心理学者。
ストレスについての研究結果が、

1998年に米国で
3万人の成人を対象に行われた調査で
「ストレスを感じましたか？
またストレスは健康に悪いと思うか？」

質問をし8年後誰が
亡くなったかを調査したのです。

その結果、
強度のストレスがある場合、
死亡リスクが43％も
高まっていたことが分かりました。
ただ死亡リスクが高まったのは

「強度のストレスを受け
＋ストレスは健康に悪い」
と考えていた人たちだけだった。

強度のストレスを受けても
「ストレスは健康に悪い」
と思っていなかったら
死亡リスクの上昇はなかった。

それどころかストレスが
ほとんどない人たちよりも
最も死亡リスクが低かった。

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［例えば］

ストレスとストレッサーの
定義をしたハンスセリエ

強くて長いもの→病気→健康

ストレス：90%人間関係とは言え
社会とのつながりは

①思い込む・自分を考え方を変える

②逃げる・いい人と付き合う

③マインドフルネス

すると不調には
なりません。

 

③呼吸＋背骨＋筋肉を使う

自律神経を整えるヨガなど運動する

 

ストレス軽減にはヨガ━━━━━━

・ヨガの研究17件で参加者1,000以上のうち、
　　12件にストレス改善が見られた

・痛み緩和、更年期障害、禁煙、
　　肥満、慢性疾患の改善

・ヨガ以外にも食事、森林浴、
　　趣味、社会的繋がり、運動など

ストレスが悪いのではなく
「ストレスが悪い」
と思うから悪いのです。

そもそも心、筋肉、
骨、全てに
ストレスは必須です。

何事も笑って
自己受容することから
スタートし健康に。

でもかといって
全ては思いこみではないので
以上方法も
気をつけてみてください。

 

少し閉める筋トレ要素をいれましょう

自律神経＝体力＝O2＋栄養

安全・安心・快適な環境で

自律神経が流れ、
呼吸や心や体・背骨の
トータルストレッチができる
ヨガはとてもオススメ

 

脳には約2000億個の
神経細胞があり、
その神経細胞は
50〜500兆個の
シナプスに
よってつながっている。

数万個のシナプスは
1つのニューロンを
ほかの神経細胞に
つなぐことができる。

大脳皮質だけでも
約125兆個の
シナプスがある。
これは1500個の銀河系を
満たす星の数に匹敵する。

そしてシナプス1つで
分子レベルの
極小サイズのスイッチを
1000個程度持っている可能性があり、

ただのオン／オフスイッチというより
記憶装置と情報処理の
両要素を伴う
マイクロプロセッサとして
機能しているようです。

1つの人間の
脳が持つスイッチの数は、
地球上にあるすべての
コンピュータやルータ、
そしてインターネット
接続よりも多いようです。

そもそも神経とは？

医学的に
現代の技術では
どうすることも
できないような電気部品が
人体の内部には
無限に近いほど存在し
超高級品電気部品の集合
それが神経で人間。

電気のように脳からの
微弱な電気の指令で
手足などを
自由に動かす事ができる

［例えば］
雷で治った話。
瞑想で電気が消えた話。

そもそも『神経』は
「神の経みち」と書き
杉田玄白の解体新書の中で
「精神や気が流通する経路すなわち神経」
という風に書かれています。
現代は神に相当する
中枢神経系 (脳、脊髄) と
枝分かれし
体の末梢部や内臓を
結んでいるみち (経) に
相当する末梢神経系があり、
両者の精緻な連携によって
私たちは活かされ
守られています。

末梢神経系は、
ある程度は意思で
コントロールできる
体性神経と、
各臓器ごとに自律して
その機能を調節する
自律神経に分類されます。

前者は中枢と末梢との間で
知覚情報や運動指令を
伝える役割を担い、
後者は交感神経と
副交感神経 という
拮抗する二つに
神経により全身の
内臓の働きを
支配しています。

精神的要因が引き起こす痛み━━━━━

手足の神経痛や
腰、膝などの
痛みに
悩まされている人は多く、
こうした症状は
薬や治療で解決できず、
慢性化したり繰り返し腰痛
およそ8割の人は
精神的な要因が大きい。
そのため現在では治療で
心理的なアプローチも。

その中でも自律神経は
訓練によりある程度
自己コントロールが可能であり、
中枢神経系についても、
好ましい生活習慣や
脳への刺激で、
機能面ばかりでなく、
加齢に伴う
退行性変化を緩やかにしたり、
病的な変質を抑えるなど、
質的な維持や改善も
可能なことがわかっています。

また脳と共に
神経系の中枢を担う
脊髄の障害についても、
再生医療研究の進歩に
より光が射してきています。

ストレスがにウツつながる━━━━━

誰もが感じる
人間関係や仕事上のストレス。
一時的なものであれば
それを抱えたまま
進むことはできますが
長く引きずっていくと、
その時々では
対処できるレベルであっても
中枢神経系に変調を来たす。

ストレスは慢性化するにつれ
痛みなどの知覚を抑制する
脳からのシグナルの発信を弱める
慢性ストレスや
好ましくない食生活は、
不安感が強くなったり、
情緒が不安定化
うつ状態になるなどの
メンタルの変調をも
招くことになります。

不安感が強くなれば、
一旦は良くなっても
また悪くなるのではないかと思ったり、
必要以上に痛みが気になるようになる
という悪循環に。
腰痛などの知覚は
自分の意思である程度は
コントロールできる
体性神経が伝達している

［例えば］
今日のお話で亡き
祖母の事を思い出し
涙が出ました。
祖母は長年
「三叉神経痛」
で苦しんでいました。
電撃が走る様な
痛み刺される様な痛み、
それも何十年もです。
地獄ですよね。

でも大好きな旅行の時には
激痛が治っていたのです。

不思議ですよね！
これこそ
「神がかっている」
と思いました。

祖母は戦争で夫を亡くし、
4人の娘たちと
姑女と多額の借金を抱えて
戦後必死で生きてきました。
きっとストレスからの
発症だったのだと
大人になった
今なら理解できます。

もっと寄り添い優しくして
あげれば良かったと後悔です（涙）

自律神経とは？

自律神経とは？
自分の意思で
自在にコントロール
できない神経

自律神経
＝体力
＝O2＋栄養

40歳で約1／2に
50歳で約1／3に
60歳で約1／4に
なると言われ

自律神経のバランスを整え痛みを和らげる⑤つ

①腸活「脳腸相関性」

水分をちょこちょこ摂る

腸活になるインナーマッスル腹筋を

 

②マインドフルネス・心を正しく学ぶ：

「神経質」と言うと
良し悪しですが、
大事な神経が
末端まで通っていることは
ありがたいことですね。

また「神経が図太い」
と言うと
一本の神経が太いのを
イメージしてましたが、
たくさんの
神経が集合してると考え
神経がいっぱいあるから
アンテナが張れる、
繊細も集まれば太くなる。

毛利元就の
三本の矢みたいですね。
神経が細い、
つまり繊細chan過ぎると
周波数の高い光が
まぶしすぎて耐えられません

「私は繊細で敏感で
　　目に見えない世界を大切にしたい」という
スピリチュアル系に限って、
軸のない方が多いけど、
何が起こってもある程度
たくさんの神経を
通さないといけない。

身体中に張り巡らされた神経は
それぞれが連携して
バランスを取りあっている
ブラフマンのようです。

私たちの身体が
自由に動かせるのは、
文字通り神の御みわざの「お陰様」
身体は神様から
お借りした魂の器で使わせて
頂いている体を
大切にしなければならないのです。

必要以上に
ニュースを見ない
ゆったりとした気持ちで
ストレスをためず笑う
フロー・ゾーン状態を作る
「人がある活動中に夢中になって
　その他のものが何も
気にならなくなる状態のこと
=喜び・目的達成
byアメリカの心理学者
ミハイ・チクセントミハイ

③呼吸＋背骨を使う

自律神経を整えるヨガなど運動する

 

「自律訓練法」によりある程度は
自分の意思の支配下に置くことが
できるようになります。

また「腹圧呼吸」は
自律神経のバランスを
整えるばかりでなく、
身体の軸が安定して無理のない
姿勢を保てるようになることから、
腰痛対策としてもお勧めです。

交感神経がいつも強すぎて
休息ができていないと思う方、
腰痛でお悩みの方はぜひ
お試しください

あと自律神経は
背骨24個を意識して使います

［例えば］
・自律神経ネジリ1.2.3、
・ネコ1.2.3

安全・安心・快適な環境で
自律神経が流れる背骨の
ストレッチができる
ヨガはとてもオススメ

④ホルモン・マイオカイン
神経伝達物質からも運動習慣を

加齢により末梢神経の
伝達速度が遅くなり
わかりやすい所では感覚神経、
運動神経の機能の低下によって
運動能力がおとろえる。

またそれが
』自律神経機能の
低下につながり、
暑くても汗を
かきにくくなったり
食べものを消化し
にくくなるなどの
影響が出ます。
→運動しましょう

マイオカインとは？？
筋肉から分泌される
というホルモン。
脳の神経細胞を健康に保ち、
神経伝達物質の合成を促す。

マイオカインには糖や
脂質の代謝改善、
骨を丈夫に保つ
働きなどもあるとされ、
運動で筋肉を動かすことで
効率良く分泌されます。

・運動習慣のある人は、
ない人に比べて認知機能が
低下しにくいことが
報告されている

・脳の神経を傷つける
高血糖や脂質異常症も予防

⑤よい人とつながり運動をする

加齢により脳の神経細胞
・神経伝達物質
自体の数が減少すると
記憶力の低下につながる。

また加齢により
血流量の低下などで
脳卒中などを起こし
神経細胞自体の減少が
加速することがある。

老化すると→前頭葉の働き
：感情がおとろえる老化
①同じ場所にばっかり行く
②よく怒る
・家族に表現しやすい
③クレーマになる
by7つの習慣

そういった
神経系の加齢による
変化をフォローするには
ストレスのない
人間関係を作る
＝条件が違う持続可能性がある
社会活動
・コミュニケーション
の様々な場面で
自分と他者を比較する
「鏡の神経細胞(ミラーニューロン)」
が働き神経細胞が
活性化される。
by 1996年イタリアの神経科学者

・人の心を読もうとする。
共感する力
人間関係で生じる
喜怒哀楽など
多種多様な感情が、
神経系を刺激して活性化する。

仕事や趣味、
地域活動など積極的に
人とのつながりを持ち、
特に喜びや感動など
良い感情を
共有することで脳は
健康な状態へ導かれ、
自律神経のバランスも整う。

ほとんど全部できる厚生労働省もホームページでもヨガがオススメ

  成人、青年、小児を
対象とした研究でヨガが、
うつ病の症状の
軽減に有用である
可能性が示唆されています。


［例えば］
さやか先生、
皆さまこんにちは、
私は20年くらいの
リアルのヨガに親しんでいます。
さやか先生のVoicyを
聞くようになってから、
ヨガや健康に関する知識も
深まってきて
感謝しかありません！

実はうちの娘が
昨年10月頃、
鬱と適応障害と診断され、
大滝先生の放送系から
「自律神経失調症にはヨガが良い」
と聞きヨガを勧め、
ヨガで今とても元気になりました。
私もびっくりですが本人は
もっと驚いているみたいです。
ホントにヨガは
素晴らしいですね、
ありがとうございました。

［例えば］
講師になって
教室での出来事：
心病んで仕事を
リタイアされた
生徒さんのお話しですが、
ヨガを
はじめてから自分を
否定される
ことがなくなりました。

ヨガが出来ることを喜び、
手がつかなかった前屈が、
手の平が着き喜び、
体重にも変化が出てきた喜びを
講師として一緒に
共有したばかりでした！

以前は膝も悪くし、
心まで閉じ込め
自分を全否定するほどの彼女が、
今は自分がいる喜びを見つけ、
娘さんの結婚式を
楽しみにしている姿に泣きました。
講師になって
こんな喜びに出会える
ヨガには感謝で、
大滝先生、
本当にありがとうございます。
いつまでもイキイキ・生きがい

・目的・条件が違う
持続可能性がある社会活動
人とつながりましょう！

 

「ウツ剤は対症療法に過ぎず、うつには運動」
と世界的な精神科医が言っている。

「ウツは再発が多い病気だが
運動ほど抗うつ効果が
高いものは見つからない」

ヨガなど体を動かしている人は
病院に戻ってこないらしいです。

https://www.ejim.ncgg.go.jp/doc/pdf/y02.pdf

 

講演会講師【大滝さやか】広島/全国で3万人指導する美容と健康アドバイザー・講演家・セミナー講師 〈無断転用禁止・控訴します〉

参考文献・・・・・・・

「眠れなくなるほど面白い自律神経の本」小林弘幸

「結局、自律神経がすべて解決してくれる」

「自律神経にいいこと大全100」森田遼介

「スタンフォードの自分を変える教室」

「ほんまでっかテレビ「自律神経」など多数

学校・企業・自治体でヨガ/健康の講演会を広島/全国で3万人以上指導する【大滝さやか】
〈無断転用禁止します〉