ズバリ解決！ツリやすい方筋肉痛も同じ原理『フレイル』かも
「こむら返り」と言われることもあり
原因は、ほぼ4つですよ！
1. 神経伝達物質の不足
考えて見れば人間は神経伝達物質で
足先まで動かしているわけですから
スゴいですよね。
神経っていうのは
14,000種類くらい
例えば神経神経細胞が
テニスボールだとすると
2.5キロ離れた筋肉を
コントロールすることができるんです。
これは遺伝もあります。
電気の軽い通信ミスだと思えば
そんなものかもしれませんが、
カリウム、カルシウム、マグネシウムなど
電解質をとると良いでしょう。
2.水分不足
・
電気水の中はよく走りますよね。
例えば雷が落ちた時など
わかりやすいですよね。
だから夜よくつるんですよね
水分をたくさんとるのは
これからの風邪の予防にも良いです
ちなみにこの時にご存知の通り
カフェインが水分カウントに入りません
ですからお茶やコーヒー、
もちろんアルコールはNGです
3.冷え
冬だったらですが
冷えるとさらに
つりやすいです。
湯たんぽ等ご検討下さい
4. 筋肉不足『フレイル』
筋肉は20歳から
1歳をとれば1%落ちます
だから歳をとればとるほど
ツりやすくなりますよね！
『フレイル』とは？
＝筋肉の虚弱、脆弱化と言い
【テスト】┈┈┈┈┈••✦
フルフル『フレイル』
何個当てはまる？
①年間4.5kgの体重減少
②やる気がない日が週に3,4日ある
③歩行速度の低下
④握力の低下
⑤活動量の低下
┈┈┈┈┈••✦
うち1.2つ当てはまると
フレイルの前段階
「プレフレイル」と
呼びます
3つ以上あてはまる人は
カナリ危ない
『フレイル』
ゼヒ
週に2.3回の運動などを
病気でないけど加齢で
心身の機能が低下。
┈┈┈┈┈••✦
早稲田大学スポーツ科学の
元彦教授は
「驚きを隠せない
働き盛りで
こんなに多いとは
予測しなかった」と
日経新聞2024 3月9日
┈┈┈┈┈••✦
と言うように
40代で16%と、
40〜50代の
6〜8人に1人が
フレイルと言う結果だった。
✔︎「まさか自分がフレイルとは」
8割以上の医者が
コロナ中でフレイルに
該当する患者が増加した
在宅ワークで
勤務が減って
運動量が
足りないのです
筋肉痛も同じ原理
筋肉痛その常識間違ってます📌
【昔】＿＿＿＿＿.。.:*✧☆
運動した時に生じる
疲労物質「乳酸」の蓄積
が筋肉痛の原因という説
もありましたが
その矛盾が
指摘され📚
現在は
「運動によって傷ついた
筋線維を
修復する時の痛み」
という説が有力です🎤
・
【現在】＿＿＿＿＿.。.:*✧☆
諸説ありメカニズムは
医学的には
ハッキリと
解明されていませんが🗝
筋肉が強い力を
発揮し続けると
筋線維に
少しずつ損傷が生じ
炎症反応が
起こります✍🏻
・
例えば
✔①早発性筋肉痛：
筋膜の
部分断裂な
物理的な
ダメージが原因
筋肉の代謝物の
水素イオン等が
たまり
筋肉内の痛み
受容器を刺激する📌
［例えば］
短距離走や
重量挙げなど、
筋肉に
急激で強い負担が
かかりやすい
激しい運動
・
✔️②遅発性筋肉痛：
筋線維自体には
痛みを感じる神経は
ありませんが、
炎症が原因
その反応過程で
（ブラジキニン、
ヒスタミン、
セロトニン、
プロスタグランジンなど）
が分泌され
筋膜や
周辺の組織に
分布する
神経が刺激され✍🏻
炎症部分に
「筋肉痛」としての
痛みが生じます🗝
・
結果的に
感覚神経の
感度自体を高め
神経過敏になり
普段は
感知できない
レベルの
痛みでも
敏感に反応し
するようになります
それを筋肉痛と
呼ぶこともあります
・
その他にも
筋肉痛の原因③つとしては┈┈┈┈••✦
①神経伝達物質の不足
②水分不足
③運動不足による
筋肉の緊張
などが挙げられます
まぁ運動しましょう
改善法
予防策としては
今より10分多く
運動することです
高齢者施設にも
運動指導に
行きますけど
習慣化は
まだ筋肉量が
ある早い方が楽です
✔︎1歳をとって
筋肉は1%落ちる
老後3000万問題も
ありますけど
1億持ってても
自由がないのは嫌ですね
ストレッチや軽い筋トレなど
普段から心がけてくださいね!
運動不足は自己責任ですよ（笑）
病気だったら
もちろん病院に
行ってくださいねw
大滝の健康メソッドは
マインドフルネス、
東洋医学や西洋医学
ヨガや運動療法など
様々な観点から
あなたのお役にたつ情報を
毎日365日も配信しています
頑張っているので(泣)
ゼヒ応援してください
〈無断転用禁止します〉
・
「やさしい」先生・どなたでも「かんたん」・毎週内容が変わり「たのしい」
【美容と健康ヨガ教室スタジオ広島】
美容と健康３万人指導講演会講師・ヨガ講師
【大滝さやか】
・
