2024年五月病が多い原因と改善ガイド

2024年5月病が多い原因

①温暖化・異常気象・寒暖差が通常より異常

②円安の影響で野菜の値上がりで栄養摂取減少

③コロナ禍で働き方が変わった働き方改革・家庭の負担など

症状3つ

①自律神経が不安定になり
　　自律神経失調症・うつ・頭痛・やる気の低迷・不眠など

②空気が埃を含み、
　　→ぜんそく・かぜ・呼吸器系疾患がひどくなる・
　　→血流悪化・老ける

③気圧で三半規管
　　→耳が変・三半規管・耳鳴り・メニエール病など

 

また

それを和らげ、

楽にするには?

 

そもそも四月のストレスが五月に

4月は新生活
四月はストレスが
溜まりやすい時期

「カクカクシカジカ」
四角四面に枠に嵌めようとする。
入学、就職、新しいことは
まずは枠にはめることから、
それが強いストレスになる

・『ねばならない』
とストレスを溜めやすい

・無理が強いストレスとなり、
腰周りに痛みが出やすい

ストレスとは？━━━━━━

・ハンス ・セリエさんが提言

・人間は生きていく上でストレスは必要

不安やストレスも捉え方では
良いブースターにもなる時あるので
最初から答えを出さず
緩く生きるのも
自分が楽かもしれないです

・ストレスの意味「圧力」

・その原因をストレッサーと呼ぶ

・ストレッサーの約90%は人間関係

さらに

 

雨の日はなんか体が重い理由5つ

①低気圧

②毛穴が塞がる

③副交感神経が優位になる

④体内時計が働きにくい

⑤ストレスが溜まりやすい時期

 

①雨低気圧・・・・・・・

「低気圧」って天気予報で
言いますよね？
読んで字のごとく雨
=「気圧が低い」
＝体を外側から押す圧力が低くなり
体は膨らみやすく
・ムクみやすくなるんですよ。

雨の日で「体が少し重いなぁ〜」
と感じる方、その通りです。

②雨毛穴・皮膚・呼吸・・・・・・・

日本は湿度が多いため
毛穴も塞がったり、
皮膚呼吸ができにくいと
呼吸自体が浅くなったり、
熱がこもりやすくなったりします。

シャワーを浴びたり・
たまには腹式呼吸や
丹田呼吸をしてみてくださいね

③雨で副交感神経が優位になる・・・・・・

例えば雨の日は副交感神経が
優位でリンパが増え、
やる気がおこりにくくなったり
眠くなったりする方も多いです。

低気圧と相乗効果で、
鼻水が出やすくなります

④雨で体内時計がくるう・・・・・・・・

あと雨の日は暗いので
脳の松果体が働かず、
24時間体内時計メカニズム
が維持しづらいです。

⑤ストレスが溜まりやすい・・・・・

4月新生活のストレス
→ 5月の五月病
→からの流れを引きずっている方

また雨や台風で
空気も
変わるから

 

五月病の改善法３つ

①耳の周りをマッサージしたり
頭蓋骨に圧をかける

雨が降る前とか分かります。
「低気圧」=「気圧が低い」
＝体を外側から押す圧力が低いんでしたよね
体は膨らみやすく・ムクみやすくなるので

頭の周りを

②ストレスをためず
ゆったりとした気持ちで笑うなど

「ストレスが悪い」
と思うからさらに悪いのです。

5月病：ストレス蓄積で発症します。

ストレス：全ての人に平等にあり、
ストレスや幸せに関して話すと

「結局、幸せだと思えばいいんでしょ」
とひとくくりにする人がいますが、

その考え方自体が浅く
論理的に説明できること
自体が人として必要。

特に人にものを教える
立場の方は重要だと思う。
だって心理学者はそれを
一生を捧げた人々がいるのですから

ケリー・マクゴニガル先生━━━━━

1977年生、米スタンフォード大学の
健康、運動、心理学者。
ストレスについての研究結果が、

1998年に米国で
3万人の成人を対象に行われた調査で
「ストレスを感じましたか？
またストレスは健康に悪いと思うか？」

質問をし8年後誰が
亡くなったかを調査したのです。

その結果、
強度のストレスがある場合、
死亡リスクが43％も
高まっていたことが分かりました。
ただ死亡リスクが高まったのは

「強度のストレスを受け
＋ストレスは健康に悪い」
と考えていた人たちだけだった。

強度のストレスを受けても
「ストレスは健康に悪い」
と思っていなかったら
死亡リスクの上昇はなかった。
それどころかストレスが
ほとんどない人たちよりも
最も死亡リスクが低かった。

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［例えば］

ストレスとストレッサーの
定義をしたハンスセリエ

強くて長いもの→病気→健康

ストレス：90%人間関係とは言え
社会とのつながりは

①思い込む・自分を考え方を変える

②逃げる・いい人と付き合う

③マインドフルネス

すると不調には
なりません。

『五月病』になりやすい人の特徴・・・・・

①いい人過ぎ
②責任感が強い
③ブライドが高い
④競争心が強すぎ
⑤何事も完璧主義
⑥周囲を気にし過ぎ
⑦感情を外に出さない
⑧人に頼むのが苦手
⑨ネガティブ発言ばかり
⑩他人をコントロールしたい

③呼吸＋背骨＋筋肉を使う

自律神経を整えるヨガなど運動する

 

ストレス軽減にはヨガ━━━━━━

・ヨガの研究17件で参加者1,000以上のうち、
　　12件にストレス改善が見られた

・痛み緩和、更年期障害、禁煙、
　　肥満、慢性疾患の改善

・ヨガ以外にも食事、森林浴、
　　趣味、社会的繋がり、運動など

ストレスが悪いのではなく
「ストレスが悪い」
と思うから悪いのです。

そもそも心、筋肉、
骨、全てにストレスは必須です。

何事も笑って
自己受容することから
スタートし健康に。

でもかといって
全ては思いこみではないので
以上方法も
気をつけてみてください。

 

少し閉める筋トレ要素をいれましょう

自律神経＝体力＝O2＋栄養

安全・安心・快適な環境で

自律神経が流れ、呼吸や心や体・背骨の
トータルストレッチができるヨガはとてもオススメ

 

自律神経や神経については次回

学校・企業・自治体でヨガ/健康の講演会を広島/全国で3万人以上指導する【大滝さやか】
〈無断転用禁止します〉