腸重要【便秘改善10カ条】

いきなりですが（笑）
「便」は「体の便り」と書きまする。

便秘はNG
私が昔週１回だった便秘を治した方法です

【便秘改善10カ条】━━━━

1, 朝起きて一杯の水を飲む(胃腸を起こす）

2, 一日１～２の水を飲む(水分不足を防ぐ)

3, 食物繊維をとる(便通をよくする)

4, 発酵食品・酵素をとる(善玉菌を増やす)

5, ストレスを溜めないようにする(できるかな？)

6, 腹式呼吸(ストレス軽減と内臓マッサージ効果)

7, 腹筋をつける(丹田を意識して行えばより○)

8, マッサージ(下行結腸を1センチ揺すりながら)

9, 横行結腸と下行結腸の曲がり角がねじれる
「ねじりのポーズ」

10,トイレにカレンダーとペンを置き、
　　出たらチェックし、意識して毎日トイレに行く！

━━━━━━━━━━━━━以上です

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特に10個目、
我流もありますが(笑)
あなたの役に立てば嬉しいです。

生徒さんが便秘から脱出し、
けっこう感謝の
お声いただいてます！！

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https://sayakaotaki.com
3万人指導する講演会講師・ヨガ講師【大滝さやか】

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